学潜水员人鱼腹式呼吸法,提高基础代谢呼吸也会瘦



人要活着就要呼吸,而且健康的呼吸也能让肺部更强壮,代谢能力更高而且身体也会更健康,而东京海洋大学潜水生理学副教授藤本浩一也表示,现代人因为生活步调快、压力大等原因,每次呼吸所吸进的气体量降低,呼吸也就变得更为急促了。
藤本副教授表示,若是观察日本传统职业中负责潜水捕鱼的海人,或者是各国的浮潜运动员,都可以发现这些人的肺部因为受过长期的呼吸训练,可能每分钟只需要15次或者更低,就能得到健康成人每分钟呼吸20次左右的呼吸量。而一般正常人只要憋气到血中含氧量低于90%就会感到痛苦、喘不过气,但是这群从事潜水运动的人员,因为横膈膜的伸展幅度、肺部的运动能力都较强,所以就算血中含氧量低于90%也能神色自若地从事水下活动。
以世界浮潜冠军的日本女性木下纱佑理为例,她曾在2016年巴哈马的世界浮潜大赛中游动72公尺而刷新世界纪录,一次呼吸更是能在水中憋气长达4分33秒。而接受藤本副教授的实验后,可以发现木下纱佑理在憋气到四分钟左右,血液中含氧量下降到52%,对于一般人来说已经足以窒息的状态了,但是她却仍能在水中保持清醒。若是实际测验肺活量,更可以发现她的肺部容积可达4.6公升,约为同龄女性的1.6倍。
而木下纱佑理也介绍了日本潜水运动员必学的「人鱼呼吸法」。所谓人鱼呼吸法其实就是从日本海女潜水时的呼吸习惯学来的腹式呼吸,不但可以训练肺活量之外,也能消除压力、改善疲劳及睡眠问题,当然对于想减肥的女性来说,人鱼呼吸法也是提高基础代谢、打造易瘦体质的好手段之一。
人鱼式呼吸法注重1:4:2原则
木下纱佑理指出,人鱼呼吸法最重要的就是记住1:4:2原则,也就是说在进行的时候应该遵照以下步骤:
1. 先大口吐气将肺部的气体尽量呼出。
2. 花5秒大口深吸气。
3. 吸气到极限后,憋住鼻息至少20秒。
4. 接着花10秒缓缓将肺中气体再次吐光,每天不间断地重複3~5组即可。
附注:这个深呼吸法中所花的时间比例为吸气1、憋气4、呼气2,如果一开始练习时觉得憋气困难的话,民众则可以从吸气3秒、憋气12秒、呼气6秒来训练。



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