不节食 、不靠减肥食品 瘦身 ! 个半月腰瘦7cm !!

圣诞新年就快到了，又是美食的季节！记者身边很多人都遇到以下的烦恼：虽然看到美食很想吃，但又要保持身材，内心十分挣扎！不用担心，今天就让记者为大家介绍 不节食 也可以瘦身的方法！

不节食 瘦身 健身个半月腰瘦7cm

很多人都为了瘦身而节食，但台湾时尚部落客「77涵」就在自己的部落格中表示，「运动就是想吃更多美食」，还向读者分享自己靠健身和改善饮食习惯的 瘦身 经验，今天就让我们一起来学习一下吧！

很多人在瘦身时都会过于重视体重数字，但「77涵」指自己在运动瘦身的个半月间体重并没有下降，因此减脂才是首要目标！

另外，瘦身不代表要节食，只要吃对食物，每餐都可以是大餐！最重要的是减少吃加工食品，例如蛋糕、热狗、香肠等。「77涵」又指自己澱粉质照吃，不过尽量在三点前吃完，晚餐只吃青菜跟肉至八成饱。

最后「77涵」分享，运动数量并不是最重要，而是要做正确的姿势，这样才能事半功倍！

7招运动瘦身 打造健康身材

运动前最重要是热身，让身体进入适合的运动状态，减低运动伤害。「77涵」分享的热身动作没有顺序，只要按照个人需求选择，让身体暖起来就可以。

步骤：

1. 脚打开，蹲下时膝盖尽量跟脚尖成一直线，做20~30下

2. 左右脚往后踩，各做20~30下

3. 蹲+腿往外踢20~30下

4. 原地跑步，膝盖碰到手掌(手肘尽量保持垂直不要往下掉，内心数到30)

5. 蹲着的时候脚打开，手掌碰地，做20下

第一招：瘦下腹及大腿紧实运动

1. 屁股加紧，双腿上下摆动。

2. 一次做十五下休息十秒钟，每天做2～3回

一个月就会觉得肚子和大腿变结实，穿上贴身裤就更好看！居家做的话，可以把球换成枕头。

第二招：一个月练出马甲线

1. 照影片的方式左右各做15下

2. 再休息10秒，每天做两～三回

这组动作的诀窍是用腹部跟臀部的力量带上去。只要每天照做，一个月肚子就会有线条，穿比坚尼都不怕露出肚腩！

第三招：基本式仰卧起坐

「77涵」发现很多人做仰卧起坐发现没功效，主因是用错力气！仰卧起坐正确方式，是要用腹部力气往上带，而非用头跟脖子，否则就很容易受伤！

而且仰卧起坐又两个运动方案，一是每天花15分钟做，大概三週会有成果；而是配合刚才的第二招，每20下休息20秒，一天三回，几週后就可以练出马甲线！

第四招：练翘臀瘦大腿

做这组运动时使用球，可以矫正驼背习惯，而且可以辅助姿势做的更正确。所以如果家里没有球，只要看着镜子也可以！

1. 蹲下去的时候，身体要挺胸，膝盖尽量不要超过脚尖

2.一次十五下，休息十秒，每天做三组

一个月后再照镜子，臀部会变翘，大腿肉也会变精实！

第五招：再见掰掰肉

以跪姿做伏地挺身15下，休息10秒，每天做三回。一个月后手臂会变紧实，

胸部也会变挺变集中！「77涵」又建议如果肌耐力够的女生，可以做另一个进阶版本！

 

第六招：瘦腰间肉及大腿外侧

这组动作左右边各做20下，每天两回。诀窍在于「慢慢的抬放」，把姿势正确的做到位才会有效！不过这是中阶训练，「77涵」建议大家可以从以下这个初阶训练开始。

第七招：打倒大腿内侧

女生最难瘦下来的就是大腿内侧运动！

左右脚各抬20下，每天三回。

一个月后会感觉到内侧的大腿肉会变紧实，韩妹的蜜大腿也不是梦！

重要小补充：

1. 準备瑜伽垫，因为床太软会导致效果大打折扣！而且会导致姿势错误或无法正确的支撑。

2. 一定要记得热身和拉筋！

3. 运动完要补充足够的蛋白质，例如喝豆浆。

4. 建议找教练或又健身经验的朋友辅助会更佳！

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